| Mapa
strony
jak schudnąć
diety i odchudzanie Diety
- wstęp
Dieta aby
mieć piękne włosy i paznokcie
Dieta
aby cała promienieć!
Dieta aby pozbyć
się "pajączków" z twarzy.
Dieta
aby cieszyć się jędrną skórą.
Dieta
aby skóra była uwodniona jak u nastolatki
Dieta
aby zrzucić "pomarańczowy pancerz" cellulit
Dieta
aby móc z dumą pokazać swój brzuch!
Dieta
aby mieć lepsze trawienie.
Dieta aby
odpędzić od siebie depresję
Dieta
1000 kalorii
Dieta
Andersona = dieta niełączenia
Dieta
antycukrzycowa
Dieta
antywrzodowa
Dieta
antyzaparciowa
Dieta
Brihera - Bannera
Dieta
Cindy Crowford
Dieta
Diamondów
Dieta
łatwostrawna
Dieta
makrobiotyczna
Dieta
niskocholesterolowa
Dieta
niskoenergetyczna
Dieta
plaż południowych
Dieta
rekowalescenta
Dieta
Szwedzka
Dieta
w czasie grypy
Dieta
wysokoenergetyczna
Diety
gwiazd
Lekkie śniadanie
Tłuszcz
dobry i zły
10
rad Beyonce Knowles
Jedzenie na mieście - Wstęp
Jedzenie
na mieście - Kuchnie świata
Jedzenie na mieście - Podsumowanie
Słowniczek
odchudzania
|
|
 Jak
schudnąć - Dieta Cindy Crowford >
DIETA CINDY CRAWFORD
Takie gwiazdy, jak: Jennifer Aniston, Brad Pitt, Winona Ryder, Catherine Zeta
- Jonem, Demi Moore czy Cindy Crawford zawdzięczają swoje nienaganne sylwetki
specjalnej diecie, zwanej dietą Zone (strefową), wymyśloną przez doktora Barry'ego
Sersa, który wymyślił, by zacząć stosować przy posiłkach odpowiednie proporcje:
30% kalorii ma pochodzić z tłuszczów, tyle samo z białek, a 40% z węglowodanów.
Tylko wtedy może zajść równowaga pomiędzy hormonami odpowiedzialnymi za procesy
trawienia. Wynika stąd, że należy ograniczać ilość węglowodanów o jakieś 30% (do
tej pory przyjęło się, że wartość ta wynosi 70%). W ten sposób, w trakcie pierwszych
dwóch tygodni schudnąć można nawet do 3 kg, później tempo to się zmniejsza, bo
ok. 1-3 kg miesięcznie. Zapewnia to jednak długotrwałe rezultaty.
Podstawowym
źródłem energii jest chude białko (ryby, mięso, tofu, białko jaja). Posiłki trzeba
rozłożyć na pięć niewielkich, niskokalorycznych porcji, a przerwy między nimi
muszą wynosić do 5 godzin. Koniecznie trzeba dużo pić - np. na pół godziny przed
posiłkiem. Ważne, by w pierwszej kolejności zjadać produkty białkowe. Wybierajmy
wyłącznie tłuszcze nienasycone (orzechy, migdały, awokado, oliwa z oliwek). W
każdej z podanych poniżej kategorii (źródło: mojegotowanie.pl) są produkty zalecane
bardziej lub mniej. Jeśli wybierzesz te pierwsze - szybciej schudniesz. A to już
Twoja decyzja. BIAŁKA
Grupa pierwsza (bardziej zalecana):
ser biały chudy, plaster (30 g)
serek wiejski light 1/2 op. (150 g) białko jaja, 2 sztuki dorsz (50 g) halibut
(50 g) tuńczyk w sosie własnym, ok. 1/3 puszki (90 g) krewetki, 3 sztuki małże,
kraby, kalmary (ok. 50 g) łosoś (50 g) parówki sojowe, 2 sztuki wędlina drobiowa
(30 g) pstrąg wędzony (ok. 30 g) tofu twarde (ok. 100 g) Grupa
druga (mniej zalecana):
jajko, sztuka feta light (150 g) ser żółty (30 g)
szynka (30 g) wieprzowina (30 g) wołowina (30 g) cielęcina (30 g) parówki cielęce,
2 sztuki kiełbasa (30 g) Inne:
jogurt naturalny 0 proc. (150 g) kefir 0 proc., opakowanie (150 g) mleko 2 proc.,
3/4 szklanki
TŁUSZCZE
Grupa pierwsza (bardziej zalecana):
awokado (1/4) masło, łyżeczka
migdały, 3 sztuki oliwa z oliwek, 1/2 łyżki oliwki, 5 sztuk olej (tłoczony na
zimno), 1/2 łyżki orzechy włoskie, 2 sztuki orzeszki ziemne, 6 sztuk
Grupa
druga (mniej zalecana):
śmietana, 1/2 łyżki majonez light, łyżka majonez tradycyjny,
1/2 łyżki serek kremowy, np. Hochland, 1/2 łyżki ser pleśniowy, 1,5 łyżeczki pistacje,
4 sztuki WĘGLOWODANY
Grupa
pierwsza (bardziej zalecana):
brokuły (250 g) brzoskwinia, sztuka cebula,
2 sztuki szczypiorek, 2 pęczki cykoria, 5 główek cukinia, 2 sztuki (małe) sałata,
główka cytryna, sok z 1 sztuki czereśnie, 8 sztuk fasolka szparagowa, szklanka
fasola biała sucha, 1/4 szklanki fasolka czerwona z puszki, 1/4 szklanki gruszka,
sztuka jabłko, sztuka grejpfrut, sztuka jagody, 1/2 szklanki kalafior, sztuka
kapusta, 1/2 główki kiwi, sztuka maliny, truskawki, szklanka mandarynka, sztuka
morele, śliwki świeże, 3 sztuki ogórek, 1/2 kg lub 2 "węże" papryka czerwona lub
zielona, 2 sztuki pieczarki (1/2 kg) płatki owsiane, łyżka pomarańcze, 1/2 sztuki
pomidory, duży owoc soczewica sucha, 1/4 szklanki szpinak gotowany, szklanka winogrona,
1/2 szklanki kiełki (100 g)
Grupa druga (mniej zalecana):
chleb jasny, cienka kromka chleb razowy, 1/2
kromki chlebek Wasa, kromka tost pełnoziarnisty, kromka rodzynki, łyżka ananas
(kostki), 1/2 szklanki banan, 1/3 sztuki batonik czekoladowy, 1/4 sztuki buraczki
gotowane, szklanka chałka, 1/2 kromki dżem niskosłodzony, łyżka groszek zielony,
1/2 szklanki kajzerka, 1/2 sztuki kukurydza, 1/2 szklanki keczup, 2 łyżki lody
waniliowe, 2 łyżki makaron ugotowany, 1/4 szklanki marchew, 4 sztuki mąka, 2 łyżki
miód, łyżeczka naleśnik (mały), sztuka piwo, 1/2 szklanki ryż biały, ugotowany,
3 łyżki ziemniaki gotowane lub pieczone, 2 sztuki Dieta
aby mieć piękne włosy i paznokcie
Dieta
aby cała promienieć!
Dieta aby pozbyć się
"pajączków" z twarzy.
Dieta aby cieszyć
się jędrną skórą.
Dieta aby skóra
była uwodniona jak u nastolatki
Dieta
aby zrzucić "pomarańczowy pancerz" cellulit
Dieta
aby móc z dumą pokazać swój brzuch!
Dieta
aby mieć lepsze trawienie.
Dieta aby odpędzić
od siebie depresję
Dieta
1000 kalorii
Dieta
Andersona = dieta niełączenia
Dieta
antycukrzycowa
Dieta antywrzodowa
Dieta
antyzaparciowa
Dieta
Diamondów
Dieta
łatwostrawna
Dieta
makrobiotyczna
Dieta
niskocholesterolowa
Dieta
niskoenergetyczna
Dieta
plaż południowych
Dieta
rekowalescenta
Dieta
Szwedzka
Dieta
wysokoenergetyczna |
