|
|
Jak schudnąć - diety, odchudzanie - poradnik. |
|
Mapa
strony Diety
- wstęp
|
|
DIETA
NISKOENERGETYCZNA Aby osiągnąć spadek masy ciała do wartości tzw. masy należnej i aby efekt ten utrzymał się jak najdłużej, osoby z nadwagą lub otyłością zmuszone są mocno i znacznie obniżyć objętość racji pokarmowych, w wyniku czego osiągają ujemny bilans energetyczny, co pozwala na uzyskanie efektu redukcji masy. Obojętne zupełnie, ile uda się schudnąć osobie otyłej, ale zawsze jest to swoisty sukces, który wiąże się jedynie z samymi korzyściami dla jej zdrowia, funkcjonowania i przede wszystkim dla psychiki! Chudnięcie, aby było bezpieczne, a rezultat trwały - nie chwilowy, koniecznie musi odbywać się jako proces stopniowego oraz łagodnego wdrażania innych, dobrych nawyków i przyzwyczajeń żywieniowych, by można się było ze spokojem "przestawić" na nowy system stołowania się. Nie powinno się tracić więcej aniżeli kilogram w ciągu tygodnia - to podstawowa zasada zdrowego odchudzania. W przeciwnym wypadku, stosując zbyt drastyczne diety, narażeni jesteśmy na różnego rodzaju przykre dla naszego samopoczucia, jak i niekorzystne dla naszego zdrowia konsekwencje, jak np.: anemia, wilczy apetyt, uczucie ssania w żołądku, napady agresji, sucha skóra, niezdrowy wygląd oczu, paznokci oraz włosów, itd. Lecz przede wszystkim przyjęło się, że wszystkie niskokaloryczne diety powodują efekt ponownego przybierania na wadze, często nawet większej ilości kilogramów, aniżeli było poprzednio. Tak więc: czy warto? Zaczynamy więc od tego, że wykluczamy z jadłospisu produkty, które w swym składzie zawierają bardzo znaczną ilość cukrów prostych lub dwucukrów, tj. sacharozy, gdyż te przede wszystkim przyczyniają się do tycia, a także, a raczej przede wszystkim - tłuszcze, które od razu po procesie trawienia magazynowane są w naszym ciele, i jeśli nie zostaną spalone, będą utrzymywać się w organizmie pod skórą i na narządach. Zalecane jest, by potrawy smażyć lub gotować na parze, a także piec na grillu albo w folii - nie dodając do tego żadnego rodzaju tłuszczu. Ważne, aby przyjmować dużo płynów, praktycznie bez ograniczeń co do ich ilości, minimum 2 litry dziennie (woda, którą zawierają pokarmy, również się w to wlicza). Ograniczenia pojawiają się jedynie, jeśli chodzi o pochodzenie oraz skład - powinna być to albo czysta woda mineralna (niegazowana oczywiście!), bądź inny napój bez dodatku cukru. Pić należy na kilka minut przed posiłkiem, gdyż niewskazane jest robić to w jego trakcie. Nie wolno nigdy zapomnieć, że oprócz tego, że nasz organizm aż prosi się o schudnięcie, to musi otrzymywać również wciąż tę samą, niezmienną oraz niezbędną dla jego rozwoju ilość składników mineralnych, witamin i białek, a także innych, niemniej ważnych substancji odżywczych. W związku z tym nierzadko trzeba uzupełniać dietę różnymi preparatami witaminowo - odżywczymi. Diety
- wstęp
|
||
|
|
||||
