|
|
Jak schudnąć - diety, odchudzanie - poradnik. |
|
Mapa
strony Diety
- wstęp
|
|
DIETA
PLAŻ POŁUDNIOWYCH Tak, jak w życiu - trzeba wykreślić wszystko to, co nosi znamię "złe" - czyli będą to złe tłuszcze (czyli nasycone, ich źródło to np.: nabiał, tłuste mięso) i złe węglowodany (o indeksie glikemicznym wyższym niż 50-60). Na ich miejsce powędrują za to proste związki, czyli "dobre" węglowodany (niektóre owoce, warzywa, ziarna) i "dobre" tłuszcze (ryby, avocado, nasiona, oliwa z oliwek, orzechy). Zasada jest prosta: zmniejszasz ilość spożywanych węglowodanów (i oczywiście tłuszczów) kosztem białka, którego dostarczasz dużo więcej niż zwykle. Wszystko odbywa się w ten sposób, że dieta posiada jakby wytyczone trzy swoje etapy. Pierwszy trwa dwa tygodnie i jest najbardziej męczący i rygorystyczny. Następny trwa tyle czasu, ile potrzebujesz do uzyskania wymarzonej wagi. Tu możesz zjeść znacznie więcej produktów. Trzeci etap to już właściwie nie jest dieta, jak jedynie okres, w którym dbasz, by znów nie przytyć. Tak więc skupmy się na pierwszym etapie. Jeść należy trzy duże posiłki (do syta) i dwie przekąski. W tym czasie zabronione są następujące składniki: kefir, mleko, jogurt, marchew, buraki, alkohol, słodzone soki, owoce, ziemniaki, ryż, makaron, kukurydza, pieczywo, płatki śniadaniowe, słodycze i napoje z dodatkiem kofeiny (kawa, cola). Nie zaszkodzi z pewnością spożywanie takich produktów: ryby, jaja (ale nie dla osób z wysokim poziomem cholesterolu!), rośliny strączkowe, chude mięso, oliwa z oliwek, kakao, warzywa takie, jak: seler, ogórek, cukinia, sałata, kapusta, brokuły, szpinak, pomidory. W drugim etapie stopniowo i rozważnie włączasz w jadłospis takie produkty: owoce (ananas, arbuz, banany, soki - nie za często); a z warzyw drobną fasolkę oraz (od czasu do czasu) buraki, kukurydzę, marchew, ziemniaki; produkty zbożowe (pieczywo pszenne, makaron, ryż biały - rzadko), a także (okazjonalnie) czerwone wino i słodycze: dżemy niskosłodzone, lody, miód, gorzką czekoladę. W trzecim etapie nie musisz się niczego wystrzegać. Możesz jeść praktycznie wszystko, mając jednak na uwadze ciągłe kontrolowanie wagi. Nie powinnaś przesadzać z potrawami, które mają indeks glikemiczny wyższy niż 60. Jeżeli w tym czasie ponownie zdarzy Ci się przytyć, możesz z powrotem powrócić do pierwszego etapu, a gdy już uzyskasz oczekiwany efekt, ze spokojem przejdź znów do etapu trzeciego. I jeszcze parę uwag odnośnie stosowania tej właśnie diety: w pierwszym etapie możesz odczuwać zmęczenie wskutek gwałtownego spadku poziomu glukozy we krwi oraz zbyt szybkie wprowadzenie nowych produktów w II etapie może doprowadzić do szybkiego wzrostu wagi. W pierwszym etapie organizm odczuwa deficyt wapnia i potrzebnych mu nienasyconych tłuszczów. Należy pić przynajmniej dwa litry niegazowanej wody mineralnej lub niesłodzonych soków dziennie.
Diety
- wstęp
|
||
|
|
||||
