|
 Jak
schudnąć - Dieta
Szwedzka
>
DIETA
SZWEDZKA
Dieta jest dość rygorystyczna, bo choćby jeden "skok w bok" i już trzeba
wszystko zaczynać od nowa. Przewidywany spadek wagi to ok. 5 kg w 13 dni (bo tyle
też trwa ta dieta), ale w późniejszym czasie bardzo łatwo o efekt jo-jo. Aby do
tego nie dopuścić, natychmiast po zakończeniu diety należy przejść na inną, np.
plaż południowych albo 1000 kcal. W ciągu 13 dni zjadamy konkretnie narzucone
pokarmy, pamiętając o całkowitej abstynencji alkoholowej, a w zamian za to o systematycznym
uzupełnianiu płynów w organizmie tak, by ich łączna ilość mieściła się w granicach
2 litrów dziennie. Zanim
jednak przejdę do przedstawienia jadłospisu na wszystkie 13 dni, muszę powiedzieć
parę uwag. Mianowicie, należy ograniczyć do minimum spożycie tłuszczów nasyconych,
tj. zwierzęcych (wieprzowina, bekon, pasztet, kiełbasa, salceson itp.), natomiast
istnieje możliwość wprowadzenia do menu tłuszczów roślinnych, ale tylko w postaci
oleju rzepakowego lub oliwy z oliwek. Ilość posiłków należy rozłożyć tak, by było
ich 4-5 dziennie. Nie używamy cukru do słodzenia herbaty czy kawy. Jeśli chodzi
o pieczywo, to wybieramy tylko te gruboziarniste i ciemne, przy czym najlepiej
do jego obłożenia nie używać masła. Białe pieczywo jest zabronione prawie tak
samo, jak alkohol. Nie wolno też popijać żadnych napojów słodzonych, takich jak
lemoniady, oranżady, cola, ani nawet mleka. Do tego wszystkiego nie można, rzecz
jasna, objadać się słodyczami, a właściwie nie powinno się po nie w ogóle nie
sięgać. W dowolnych ilościach natomiast można spożywać owoce i warzywa, a w szczególności:
brukselkę, bakłażany, selery, marchew, pomidory, sałatę czy kapustę. Jemy dozwolone
pokarmy węglowodanowe - czyli te o niskim wskaźniku glikemicznym. Śmiało można
przyjmować różne preparaty, zawierające wapń, gdyż ten wiąże kwasy tłuszczowe
na nieprzepuszczalne mydła, które są wydalane z przewodu pokarmowego. Warto również
wypróbować tzw. "metodę talerza", polegającym na tym, że pół talerza zajmują różnego
rodzaju warzywa, ćwiartkę - białko w postaci jakiegoś mięsa (nietłustego) i tyle
też samo - węglowodany (ziemniaki, makaron, itp.). Przykładowy
jadłospis:
Dzień 1 i 8
śniadanie: kubek czarnej kawy z kostką cukru
obiad: 2 jajka na twardo, duży pomidor, szklanka gotowanego szpinaku
kolacja: befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem
z cytryny Dzień
2 i 9
śniadanie: kubek czarnej kawy z kostką cukru
obiad: befsztyk wołowy,
5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek, świeży owoc np. jabłko
kolacja: 5
plastrów chudej szynki, 2 szklanki jogurtu naturalnego Dzień
3 i 10
śniadanie: kubek kawy z kostką cukru
obiad: szklanka szpinaku,
duży pomidor, świeży owoc np. grejpfrut
kolacja: 2 jajka na twardo, 5 plastrów
chudej szynki, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny Dzień
4 i 11
śniadanie: kubek czarnej kawy z kostką cukru
obiad: 2 jajka na
twardo, 1/2 kostki twarogu (100g), duża marchewka
kolacja: 2 szklanki jogurtu
naturalnego, pół szklanki kompotu z owoców (gotowany bez cukru, owoce do konsumpcji)
Dzień
5 i 12
śniadanie: duża starta marchew z sokiem z cytryny
obiad: duża
porcja gotowanej chudej ryby np. pstrąg.
kolacja: befsztyk wołowy, 5 liści
sałaty, 9 różyczek gotowanych brokułów Dzień
6 i 13
śniadanie: kubek czarnej kawy z kostką cukru, grzanka
obiad:
gotowany, mały kurczak bez skóry, 5 dużych liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek
i sokiem z cytryny
kolacja: 2 jajka na twardo, duża marchew Dzień
7
śniadanie: kubek czarnej kawy bez cukru
obiad: kawałek gotowanego,
chudego mięsa, świeży owoc np. kiwi
kolacja: nic
(Źródło [jadłospis]:
www.twojadieta.info) Diety
- wstęp
Dieta aby
mieć piękne włosy i paznokcie
Dieta
aby cała promienieć!
Dieta aby pozbyć się
"pajączków" z twarzy.
Dieta aby cieszyć
się jędrną skórą.
Dieta aby skóra
była uwodniona jak u nastolatki
Dieta
aby zrzucić "pomarańczowy pancerz" cellulit
Dieta
aby móc z dumą pokazać swój brzuch!
Dieta
aby mieć lepsze trawienie.
Dieta aby odpędzić
od siebie depresję
Dieta
1000 kalorii
Dieta
Andersona = dieta niełączenia
Dieta
antycukrzycowa
Dieta antywrzodowa
Dieta
antyzaparciowa
Dieta
Diamondów
Dieta
łatwostrawna
Dieta
makrobiotyczna
Dieta
niskocholesterolowa
Dieta
niskoenergetyczna
Dieta
plaż południowych
Dieta
rekowalescenta
Dieta
Szwedzka
Dieta
wysokoenergetyczna | 