|
 Jak
schudnąć - Dieta
Szwedzka
>
DIETA
SZWEDZKA
Dieta jest dość rygorystyczna, bo choćby jeden "skok w bok" i już trzeba
wszystko zaczynać od nowa. Przewidywany spadek wagi to ok. 5 kg w 13 dni
(bo tyle też trwa ta dieta), ale w późniejszym czasie bardzo łatwo o efekt
jo-jo. Aby do tego nie dopuścić, natychmiast po zakończeniu diety należy
przejść na inną, np. plaż południowych albo 1000 kcal. W ciągu 13 dni
zjadamy konkretnie narzucone pokarmy, pamiętając o całkowitej abstynencji
alkoholowej, a w zamian za to o systematycznym uzupełnianiu płynów w organizmie
tak, by ich łączna ilość mieściła się w granicach 2 litrów dziennie.
Zanim jednak
przejdę do przedstawienia jadłospisu na wszystkie 13 dni, muszę powiedzieć
parę uwag. Mianowicie, należy ograniczyć do minimum spożycie tłuszczów
nasyconych, tj. zwierzęcych (wieprzowina, bekon, pasztet, kiełbasa, salceson
itp.), natomiast istnieje możliwość wprowadzenia do menu tłuszczów roślinnych,
ale tylko w postaci oleju rzepakowego lub oliwy z oliwek. Ilość posiłków
należy rozłożyć tak, by było ich 4-5 dziennie. Nie używamy cukru do słodzenia
herbaty czy kawy. Jeśli chodzi o pieczywo, to wybieramy tylko te gruboziarniste
i ciemne, przy czym najlepiej do jego obłożenia nie używać masła. Białe
pieczywo jest zabronione prawie tak samo, jak alkohol. Nie wolno też popijać
żadnych napojów słodzonych, takich jak lemoniady, oranżady, cola, ani
nawet mleka. Do tego wszystkiego nie można, rzecz jasna, objadać się słodyczami,
a właściwie nie powinno się po nie w ogóle nie sięgać. W dowolnych ilościach
natomiast można spożywać owoce i warzywa, a w szczególności: brukselkę,
bakłażany, selery, marchew, pomidory, sałatę czy kapustę. Jemy dozwolone
pokarmy węglowodanowe - czyli te o niskim wskaźniku glikemicznym. Śmiało
można przyjmować różne preparaty, zawierające wapń, gdyż ten wiąże kwasy
tłuszczowe na nieprzepuszczalne mydła, które są wydalane z przewodu pokarmowego.
Warto również wypróbować tzw. "metodę talerza", polegającym na tym, że
pół talerza zajmują różnego rodzaju warzywa, ćwiartkę - białko w postaci
jakiegoś mięsa (nietłustego) i tyle też samo - węglowodany (ziemniaki,
makaron, itp.).
Przykładowy
jadłospis:
Dzień 1 i 8
śniadanie: kubek czarnej kawy z kostką cukru
obiad: 2 jajka na twardo, duży pomidor, szklanka gotowanego szpinaku
kolacja: befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek
i sokiem z cytryny
Dzień 2 i
9
śniadanie: kubek czarnej kawy z kostką cukru
obiad: befsztyk wołowy, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek, świeży
owoc np. jabłko
kolacja: 5 plastrów chudej szynki, 2 szklanki jogurtu naturalnego
Dzień 3 i
10
śniadanie: kubek kawy z kostką cukru
obiad: szklanka szpinaku, duży pomidor, świeży owoc np. grejpfrut
kolacja: 2 jajka na twardo, 5 plastrów chudej szynki, 5 liści sałaty z
łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
Dzień 4 i
11
śniadanie: kubek czarnej kawy z kostką cukru
obiad: 2 jajka na twardo, 1/2 kostki twarogu (100g), duża marchewka
kolacja: 2 szklanki jogurtu naturalnego, pół szklanki kompotu z owoców
(gotowany bez cukru, owoce do konsumpcji)
Dzień 5 i
12
śniadanie: duża starta marchew z sokiem z cytryny
obiad: duża porcja gotowanej chudej ryby np. pstrąg.
kolacja: befsztyk wołowy, 5 liści sałaty, 9 różyczek gotowanych brokułów
Dzień 6 i
13
śniadanie: kubek czarnej kawy z kostką cukru, grzanka
obiad: gotowany, mały kurczak bez skóry, 5 dużych liści sałaty z łyżką
oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
kolacja: 2 jajka na twardo, duża marchew
Dzień 7
śniadanie: kubek czarnej kawy bez cukru
obiad: kawałek gotowanego, chudego mięsa, świeży owoc np. kiwi
kolacja: nic
(Źródło [jadłospis]: www.twojadieta.info)
Diety
- wstęp
Dieta aby mieć piękne włosy i paznokcie
Dieta aby cała promienieć!
Dieta aby pozbyć się "pajączków" z twarzy.
Dieta aby cieszyć się jędrną skórą.
Dieta aby skóra była uwodniona jak
u nastolatki
Dieta aby zrzucić "pomarańczowy pancerz"
cellulit
Dieta aby móc z dumą pokazać swój brzuch!
Dieta aby mieć lepsze trawienie.
Dieta aby odpędzić od siebie depresję
Dieta
1000 kalorii
Dieta
Andersona = dieta niełączenia
Dieta antycukrzycowa
Dieta antywrzodowa
Dieta
antyzaparciowa
Dieta
Diamondów
Dieta
łatwostrawna
Dieta
makrobiotyczna
Dieta
niskocholesterolowa
Dieta
niskoenergetyczna
Dieta
plaż południowych
Dieta
rekowalescenta
Dieta
Szwedzka
Dieta
wysokoenergetyczna
|
