| |
Jak schudnąć - diety, odchudzanie - poradnik. |
|
Mapa
strony Diety
- wstęp
| |
Kuchnie świata
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
| Kuchnia indyjska | Zawartość tłuszczu | kalorie |
| Kurczak
w sosie korma 350g | 51g 15g 30g 25g 13g 7g 2g | 669 420 504 340 60 253 2 48 |
Typowy posiłek składający się z kurczaka w sosie "korma", ryżu pilaw i dodatków w postaci sosów dostarczy organizmowi aż 80g tłuszczu i około 1200 kalorii, nie najlepsza to dieta! Odżywiając się w taki sposób z pewnością nie schudniesz. Jeśli jednak wybierzesz indyjskie pierogi z mięsem "samosa", pierś kurczaka w sosie "dupiaza" i gotowany ryż - dostarczysz organizmowi prawie połowę mniej- bo 40g tłuszczu i 700 kalorii. Na danie główne zamów grillowane mięso z curry i w ten sposób unikniesz wysokokalorycznych sosów, szczególnie tych na bazie tłustej śmietany. Średnia porcja kurczaka "tikka" ma połowę (15g) mniej tłuszczu niż kurczak dhansak (30g). Dodatkowym plusem jest to, że grillowane mięso podawane jest przeważnie z sałatą, która wypełni Twój żołądek. Pamiętaj, że dzielenie się posiłkiem z przyjacielem lub nie wyjadanie wszystkiego z talerza jest łatwą drogą do redukcji wagi i zmniejszenia ilości dostarczanych kalorii i tłuszczu do organizmu.
| Kuchnia chińska | Zawartość tłuszczu | kalorie |
| Kurczak słodkokwaśny 300g | 30g 42g 30g 20g 14g 13g 32g 3g 4g | 582 711 455 359 177 491 506 133 119 |
Posiłek zawierający kruchą, aromatyczną kaczkę z naleśnikami, słodkokwaśną wieprzowinę i ryż zasmażany z jajkiem może zrujnować dietę, zawiera bowiem 80g tłuszczu i 1700 kalorii. Dokonując właściwych wyborów np. zamawiając wołowinę w zielonej papryce, ugotowany ryż i kurczak, czy słodką zupę kukurydzianą zredukujesz wartości energetyczne posiłku do 25g tłuszczu i 750 kalorii. Dlatego, iż chuda wołowina zawiera mniej tłuszczu niż kaczka duszona w tłuszczu, a zupa również niskokaloryczna wypełni Twój żołądek na długo.
| Kuchnia meksykańska | Zawartość tłuszczu | kalorie |
| Kurczak
Fajitas 90g | 6g 18g 1g 7g | 113 257 262 83 |
Realizowanie niskokalorycznej diety jest w restauracji meksykańskiej dość łatwe, zakładając oczywiście, że unikasz śmietany i sera. Posiłek złożony z kurczaka "fajitas" i tortilli z dużą sałatą ma np. tylko 14g tłuszczu i 450 kalorii. Jeśli tylko jest to możliwe, poproś na boku kelnera o niskokaloryczny ser.
| Kuchnia tajska | Zawartość tłuszczu | kalorie |
| Zielona drobiowa potrawka 350g | 30g 14g 28g 8g 24g | 416 267 354 200 345 |
Mleczko kokosowe, które króluje w Tajskiej kuchni jest wysokotłuszczowe i bardzo kaloryczne, dlatego spróbuj unikać dań i zup, których głównym składnikiem jest właśnie mleczko kokosowe. Rybne ciasteczka, grillowany kurczak i zwykły, ugotowany ryż to właściwy wybór - taki zestaw zawiera tylko 25g tłuszczu i 720 kalorii. W przeciwieństwie do zupy, potrawki i ryżu z mleczka kokosowego (60g tłuszczu i ponad 1100 kalorii!).
| Kuchnia włoska | Zawartość tłuszczu | kalorie |
| Spaghetti bolognese z Parmezanem 400g | 28g 28g 28g 11g 10g 18g | 560 550 545 228 105 203 |
Aby trzymać się niskokalorycznej diety, konieczne będzie pilnowanie się w restauracji włoskiej. Aby ograniczyć spożywany tłuszcz trzymaj się z daleka od sera Parmezanu, śmietankowych sosów (typu carbonara), wybieraj prosty pomidorowy sos. Spróbuj również unikać sałatek typu coleslaw, czy ziemniaczanych. Wybierz zielona sałatę, różnica w kaloriach będzie bardzo duża na korzyść właśnie zielonej zwykłej sałaty. Zrezygnuj również z grzanek czosnkowych.
